Kokie išrūgų baltymų milteliai yra geriausi norint numesti svorio

 

Kaip mitybos meistras, turintis tam tikrų žinių apie svorio mažinimą, suprantu teisingo pasirinkimo svarbą. Išrūgų baltymų milteliai 83% sėkmingai įgyvendinti savo sveikatingumo tikslus. Šiame straipsnyje apžvelgsiu dešimt pagrindinių „Google“ svetainių, kad suteikčiau jums patirties, kaip pasirinkti geriausią svorio mažinimo produktą.

 

Įvairių rūšių išrūgų baltymų miltelių supratimas

Svarstant Išrūgų baltymų milteliai 83% norint numesti svorio, labai svarbu suprasti skirtingus galimus tipus. Remiantis išsamiu „Healthline“ baltymų papildų vadovu, produktas yra trijų pagrindinių formų: koncentratas, izoliatas ir hidrolizatas. Produktas koncentrate yra įvairaus lygio baltymų, o izoliatas toliau apdorojamas, kad būtų pašalinta daugiau angliavandenių ir riebalų, todėl jis yra grynesnis baltymų šaltinis. Hidrolizatas yra iš anksto suvirškintas, kad būtų lengviau absorbuojamas. Svorio mažinimo tikslais produkto izoliatas dažnai rekomenduojamas dėl didelio baltymų kiekio ir mažesnio kalorijų kiekio vienoje porcijoje, padedantis kontroliuoti kalorijas ir palaikyti raumenų atsigavimą bei augimą.

Pagrindiniai veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti renkantis išrūgų baltymų miltelius

Pasak Verywell Fit, vieno iš geriausių kūno rengybos ir mitybos šaltinių, jūsų pasirinkimą turėtų lemti keli veiksniai Išrūgų baltymų milteliai 83% svorio metimui. Pirma, baltymų kiekis vienoje porcijoje yra labai svarbus, nes didesnis baltymų suvartojimas buvo susijęs su padidėjusiu sotumo jausmu ir pagerėjusia medžiagų apykaita metant svorį. Antra, apsvarstykite sudedamųjų dalių sąrašą, kad išvengtumėte priedų ir nereikalingų cukrų, kurie gali trukdyti numesti svorio. Galiausiai patikrinkite, ar nėra trečiųjų šalių sertifikatų, pvz., NSF International arba Informed-Choice, kad užtikrintumėte produkto kokybę ir saugos standartus.

 

Baltymų kiekis porcijoje

Lygindami išrūgų baltymų miltelius, patikrinkite baltymų kiekį vienoje porcijoje. Siekite produktų, kuriuose yra bent 20–30 gramų baltymų vienoje porcijoje, atsižvelgiant į jūsų individualius baltymų poreikius. Tai užtikrina, kad gausite pakankamai baltymų, reikalingų raumenų atsistatymui ir augimui, ypač jei reguliariai sportuojate.

Amino rūgščių profilis

Išrūgų baltymai vertinami dėl turtingo aminorūgščių profilio, ypač didelio šakotosios grandinės aminorūgščių (BCAA), tokių kaip leucinas, izoleucinas ir valinas, kiekio. Šios BCAA vaidina lemiamą vaidmenį raumenų baltymų sintezėje ir atsistatyme. Ieškokite produktų, kuriuose nurodytas aminorūgščių profilis, ir įsitikinkite, kad juose yra didelis kiekis BCAA, ypač leucino, kuris yra labai svarbus skatinant raumenų augimą.

Virškinamumas ir absorbcijos greitis

Apsvarstykite, kaip gerai virškinate baltymų miltelius. Kai kurie asmenys gali jausti diskomfortą virškinimo trakte dėl tam tikrų rūšių išrūgų baltymų. Hidrolizuoti išrūgų baltymai paprastai yra lengviau virškinami dėl iš anksto suvirškinto pobūdžio. Be to, patikrinkite, ar baltymų milteliuose nėra virškinimo fermentų ar probiotikų, kurie gali padėti virškinti ir pagerinti maistinių medžiagų įsisavinimą.

Ingredientų kokybė ir grynumas

Išnagrinėkite ingredientų sąrašą, ar jame nėra nereikalingų priedų, užpildų, dirbtinių saldiklių, skonių ar dažiklių. Aukštos kokybės išrūgų baltymų milteliai turi turėti minimalų ingredientų kiekį, išskyrus patį baltymų šaltinį. Rinkitės produktus, kuriuose naudojami natūralūs saldikliai, tokie kaip stevija arba vienuolių vaisiai, o ne dirbtiniai saldikliai, pvz., sukralozė ar aspartamas. Be to, ne GMO ir ekologiški sertifikatai gali rodyti aukštesnę sudedamųjų dalių kokybę ir grynumą.

Skonis ir maišymas

Skonis yra svarbus veiksnys, ypač jei planuojate reguliariai vartoti baltymų miltelius. Nors tiems, kurie mėgsta neutralų skonį, yra ir beskonių variantų, daugelis išrūgų baltymų miltelių yra įvairių skonių. Prieš įsigydami didelį pirkinį, perskaitykite atsiliepimus arba išbandykite mėginių dydžius, kad įsitikintumėte, jog jums patiks skonis. Be to, atsižvelkite į produkto maišomumą – kaip gerai jis tirpsta vandenyje, piene ar kituose skysčiuose. Grubus arba prastai maišomus miltelius gali būti nemalonu vartoti.

 

Geriausia praktika, kaip įtraukti išrūgų baltymų miltelius į savo svorio metimo kelionę

Mayo klinikos naudojimo gairės Išrūgų baltymų milteliai 83% svorio metimui, pabrėžia, kad svarbu jį integruoti į subalansuotą mitybą ir mankštos režimą. Nors produktas gali būti patogi ir efektyvi priemonė baltymų suvartojimui padidinti ir raumenų atsistatymui po treniruočių, jis turėtų papildyti visavertį maistą, o ne jį visiškai pakeisti. Įdėjus produktą į kokteilius arba naudojant jį kaip kokteilį po treniruotės, galite sumažinti apetitą ir išvengti persivalgymo vėliau dienos metu, taip prisidedant prie ilgalaikio svorio mažėjimo.

Vadovaudamiesi šiomis pirmaujančių sveikatos ir kūno rengybos institucijų ekspertų rekomendacijomis, galite drąsiai pasirinkti geriausią svorio metimo produktą, atitinkantį jūsų mitybos poreikius ir kūno rengybos tikslus. Atminkite, kad nuoseklumas ir saikas yra pagrindiniai dalykai, kai į savo kasdienybę įtraukite bet kokį papildą.

Ekrano gabalų dydžiai ir kalorijos
Išrūgų baltymų milteliai reguliariai suteikia apie 100–150 kalorijų kiekvienai porcijai. Kad neviršytumėte dienos kalorijų poreikio, o tai gali trukdyti jūsų pastangoms mesti svorį, būtina šias kalorijas įtraukti į savo mitybą. Naudokite maisto žurnalą arba programą, kad stebėtumėte kalorijų kiekį ir užtikrintumėte, kad nepasieksite tikslo.

Išlik hidratuotas
Baltymų virškinimui reikalinga patenkinama hidratacija. Garantuokite, kad per dieną išgersite daug vandens, ypač jei padidinsite baltymų suvartojimą. Tai palaikys jūsų inkstų efektyvų baltymų apdorojimą ir bendras kūno funkcijas.

Prisijunkite prie įprastos veiklos
Nors išrūgų baltymai gali padėti sumažinti svorį, sutaupydami masę ir didindami sotumo jausmą, norint pasiekti idealių rezultatų, jie turėtų būti derinami su įprasta veikla. Dalyvaukite širdies ir kraujagyslių veiklos, jėgos pasirengimo ir prisitaikymo pratimų mišinyje, kad sunaudotumėte kalorijas, gamintumėte raumenis ir bendrai kalbant apie sveikatą.

Klausykite savo kūno

Atkreipkite dėmesį į tai, kaip išrūgų baltymai veikia jūsų kūną. Kai kurie asmenys gali susidurti su skrandžio sutrikimu, pavyzdžiui, išsipūtimu ar dujomis. Jei pasireiškia bet koks šalutinis poveikis, galbūt norėsite išbandyti kitokio tipo išrūgų baltymus, pvz., izoliuoti, arba sumažinti suvartojamo kiekio kiekį. Vėlgi, galite ištirti augalinės kilmės baltymų miltelius, jei tikimasi, kad išrūgos ir toliau sukelia problemų.

Pasikonsultuokite su profesionalu

Jei nesate tikri, kaip efektyviai įtraukti Išrūgų baltymų milteliai 83% į savo mitybą, turėtumėte pagalvoti apie pokalbį su dietologu ar dietologu. Jie gali pateikti individualų raginimą, atsižvelgdami į jūsų konkrečius mitybos poreikius, sveikatos tikslus ir bet kokius pagrindinius negalavimus.

Būkite patikimi ir kantrūs
Nuoseklumas yra pagrindinis bet kokio svorio mažinimo veiksnys. Laikykitės sveikos mitybos ir mankštos, laikykitės baltymų suvartojimo tikslų, o svorio netekimas užtrunka, todėl kantrybė būtina. Sutelkite dėmesį į savo gyvenimo būdo pokyčius, kurie būtų tvarūs, o ne pasikliaukite greitais pataisymais.

 

Nuorodos:

1. Sveikatos linija. (nd). 7 geriausios baltymų miltelių rūšys. Gauta iš [nuoroda]
2. Labai gerai tinka. (nd). Kaip išsirinkti jums tinkamiausius baltymų miltelius. Gauta iš [nuoroda]
3. Mayo klinika. (nd). Išrūgų baltymai. Gauta iš [nuoroda]

Jei norite sužinoti daugiau apie tokią rūšį, susisiekite su mumis adresu kiyo@xarbkj.com