Kokia yra rekomenduojama natūralaus žaliosios arbatos ekstrakto dozė sveikatai?
Rekomenduojama natūralių žalia arbata išgauti gerovės nauda gali keistis priklausomai nuo kelių komponentų, skaičiuojant asmens gerovės būklę, amžių, svorį ir atsparumą kofeinui. Be to, dinaminių junginių koncentracija žaliosios arbatos ekstrakto papilduose gali svyruoti tarp produktų.
Tačiau dėl bendros gerovės naudos daugelis svarstytojų rekomenduoja, kad suvalgyti apie 250–500 miligramų žaliosios arbatos ekstrakto per dieną yra iš esmės saugu ir įtikinama daugumai suaugusiųjų. Ši dozė paprastai yra proporcinga 3–5 stiklinėms užplikytos žaliosios arbatos.
Būtina atkreipti dėmesį į tai, kad žaliosios arbatos ekstrakto papildų galia gali labai keistis, todėl juos reikia vartoti po gamintojo siūlomos dozės, nurodytos prekės pavadinime. Kai kuriuose papilduose gali būti didesnės dinaminių junginių koncentracijos, todėl patartina pradėti nuo mažesnės dozės ir nuolat didinti, kai ištveriama.
Per daug svarbu atsižvelgti į bet kokius galimus intuityvius sprendimus ar esamas gerovės sąlygas. Žmonėms, sergantiems tam tikromis terapinėmis ligomis, pvz., širdies ir kraujagyslių infekcijomis, hipertenzija ar nerimo sutrikimais, gali tekti apriboti žaliosios arbatos ekstrakto vartojimą arba pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, kuris neseniai pradėjo vartoti papildą.
Apskritai, kadangi žaliosios arbatos ekstraktas dėl savo antioksidantų ir kitų biologiškai aktyvių junginių gali pasiūlyti skirtingą gerovę, balansas ir dozės individualizavimas yra labai svarbūs siekiant maksimaliai padidinti galimą naudą ir sumažinti bet kokią galimą riziką.
Įvadas:
Žalioji arbata išgauti yra gerai žinomas papildas, žinomas dėl įvairių gerovės privalumų. Vienas iš pagrindinių žaliosios arbatos ekstrakto apmąstymų yra tinkamos dozės pasirinkimas idealiai gerovei.
Žaliosios arbatos supratimas išgauti:
Prieš gilinantis į dozavimo pasiūlymus, būtina išsiaiškinti, kas yra žaliosios arbatos ekstraktas ir kaip jis skiriasi nuo užplikytos žaliosios arbatos. Žaliosios arbatos ekstraktas nustatomas iš Camellia sinensis augalo šaknų ir yra nepaprastai koncentruotas, palyginti su užplikyta žaliąja arbata. Ši koncentracija leidžia gauti stipresnę žaliojoje arbatoje esančių naudingų junginių, tokių kaip katechinai ir antioksidantai, dozę.
Žaliosios arbatos ekstraktas nustatomas iš Camellia sinensis augalo, to paties augalo, kuris naudojamas žaliajai arbatai, šaknų. Jame yra daug bioaktyvių junginių, įskaitant polifenolius, tokius kaip katechinai ir flavonoidai, kurie žinomi dėl savo antioksidacinių savybių ir galimos naudos gerovei.
Antioksidacinės savybės: Žaliosios arbatos ekstrakte gausu polifenolių, ypač epigalokatechino galato (EGCG), kurie yra stiprios vėžio prevencijos priemonės, padedančios neutralizuoti laisvuosius radikalus organizme. Laisvieji radikalai yra nepastovios dalelės, kurios gali sukelti oksidacinę žalą ląstelėms, DNR ir audiniams, prisidedant prie nenutrūkstamų infekcijų, tokių kaip vėžys, širdies ligos ir neurodegeneraciniai sutrikimai, brendimo ir pagerėjimo.
Nauda sveikatai: Įvairios nuomonės rekomendavo, kad žaliosios arbatos ekstraktas gali būti naudingas sveikatai, įskaitant:
Širdies gerovė: Žaliosios arbatos ekstraktas gali padėti pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos gerovę, mažindamas MTL cholesterolio kiekį, gerindamas kraujagyslių darbą, mažindamas dirginimą ir kraujo krešulių susidarymo pavojų.
Svorio reguliavimas: Keletas tyrimų rodo, kad žaliosios arbatos ekstraktas gali padėti įveikti svorio nelaimę ir deginti riebalus, nes plečia virškinimo sistemą, skatina termogenezę (šilumos susidarymą) ir pagerina riebalų oksidaciją.
Kognityvinis darbas: Žaliosios arbatos ekstrakte esantys polifenoliai gali palaikyti smegenų savijautą ir pažinimo darbą, apsaugodami neuronus nuo oksidacinio stūmimo, mažindami dirginimą ir didindami neuroplastiškumą.
Vėžio išvengimas: mano, kad žaliosios arbatos ekstrakto antioksidacinės ir priešuždegiminės savybės gali padėti sumažinti tam tikrų vėžio rūšių, įskaitant krūties, prostatos, storosios žarnos ir plaučių vėžį, tikimybę, nepaisant to, kad daugiau privalo patvirtinti šias išvadas.
Cukraus kiekio kraujyje kryptis: Žaliosios arbatos ekstraktas gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir kelti įžeidžiantį poveikį, galbūt sumažinant 2 tipo diabeto ir metabolinio sindromo tikimybę.
Formulės: Žaliosios arbatos ekstraktas yra įvairių formų, skaičiuojant kapsules, tabletes, miltelius ir skystus ekstraktus. Dinaminių junginių koncentracija gali svyruoti tarp prekių, todėl labai svarbu pasirinkti teisėtą prekės ženklą ir vartoti pagal gamintojo nurodytą dozę.
Kofeino medžiaga: Žaliosios arbatos ekstrakte yra kofeino, nepaisant to, kad jo kiekis gali keistis priklausomai nuo koncentracijos ir paruošimo strategijos. Nors kofeinas turi teigiamų pranašumų, pavyzdžiui, padidina aštrumą ir virškinimo sistemą, žmonės, jautrūs kofeinui, turėtų būti atsargūs, kai vartoja žaliosios arbatos ekstrakto papildus.
|
|
|
|
Saugumas ir apmąstymai: kadangi žaliosios arbatos ekstraktas iš esmės laikomas saugiu daugumai žmonių, kai jį valgo kontroliuojant, pernelyg didelis priėmimas gali sukelti antagonistinį poveikį, pvz., skrandžio sutrikimą, miego trūkumą, nerimą ir intuityvumą vartojant vaistus. Nėščios ar krūtimi maitinančios moterys, žmonės, turintys tam tikrų atsigavimo sutrikimų ir vartojantys vaistus, turėtų pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, neseniai vartojusiu žaliosios arbatos ekstrakto papildus.
Apskritai, žalia arbata išgauti yra galingas vėžio prevencijos priemonių šaltinis, galintis turėti teigiamą poveikį gerovei, tačiau labai svarbu jį puikiai panaudoti kartu su pritaikytu mažiau valgyti ir tvirtu gyvenimo būdu, kad būtų pasiekti idealūs rezultatai.
Rekomenduojama dozė bendrai savijautai:
Siūloma žaliosios arbatos ekstrakto dozė bendrajai gerovei svyruoja priklausomai nuo šaltinio. Bet kuriuo atveju įprastas pasiūlymas yra vartoti 250–500 mg per dieną. Ši dozė yra priimtina, kad būtų galima koreguoti adekvatumą ir saugumą daugumai žmonių. Būtina atkreipti dėmesį į tai, kad didesnės dozės iš esmės gali nesuteikti didesnės naudos ir gali sukelti antagonistinį poveikį.
Dozavimas esant svorio nelaimei:
Žaliosios arbatos ekstraktas reguliariai tobulinamas, nes gali padėti įveikti svorio nelaimę. Mano, kad 250–500 mg žaliosios arbatos ekstrakto dozės per dieną gali padėti padidinti svorio netekimą, jei kartu su kietu maistu valgykite mažiau ir treniruokitės. Bet kuriuo atveju labai svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, neseniai pradėjusiu vartoti bet kokį svorio nelaimės režimą, skaičiuojant žaliosios arbatos ekstrakto papildymą.
Dozė forumas Širdies sveikata:
Žaliosios arbatos ekstraktas taip pat buvo ištirta dėl galimos naudos širdies sveikatai. Kai kurie tyrimai rodo, kad 250–500 mg dozės per dieną gali padėti sumažinti širdies ligų riziką, nes pagerina cholesterolio kiekį ir mažina uždegimą. Tačiau norint patvirtinti šį poveikį ir nustatyti optimalią širdies sveikatai naudingą dozę, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Dozavimas skirtas Smegenys Sveikata:
Nauji tyrimai rodo, kad žaliosios arbatos ekstraktas taip pat gali turėti naudos smegenų sveikatai, įskaitant geresnę pažinimo funkciją ir mažesnę neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga, riziką. Optimali šių privalumų dozė dar nenustatyta, tačiau kai kuriuose tyrimuose buvo naudojamos 200–500 mg dozės per dieną.
Išvada:
Rekomenduojamos natūralaus dozės nustatymas žaliosios arbatos ekstraktas Norint gauti naudos sveikatai, reikia atsižvelgti į įvairius veiksnius, įskaitant konkretų sveikatos tikslą, individualų toleranciją ir galimą sąveiką su vaistais. Svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš pradedant bet kokį papildymo režimą, ypač jei turite pagrindinių sveikatos sutrikimų arba vartojate vaistus. Laikydamiesi rekomenduojamų dozavimo gairių galite saugiai mėgautis žaliosios arbatos ekstrakto nauda sveikatai.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie žaliosios arbatos ekstraktą ir jo rekomenduojamą naudą sveikatai, susisiekite su kiyo@xarbkj.com.
Nuorodos
Mayo Clinic – https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-green-tea/art-20363122
Amerikos mitybos koledžo žurnalas – https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2010.10719814
