Ar krilių aliejaus papilduose yra omega-3 riebalų rūgščių?
Pastaruoju metu išgarsėjo krilių aliejaus papildai tariamai dėl gausaus omega-3 nesočiųjų riebalų kiekio. Kad ir kaip būtų, ar šie patobulinimai tikrai perteikia garantuotą naudą? Šiame išsamiame tyrime aš gilinuosi į omega-3 nesočiųjų riebalų krilių aliejuje išdėstymą, medicininius pranašumus ir gyvybingumą, kad paaiškinčiau šį klausimą.
Omega-3 riebalų rūgščių supratimas
Omega-3 nesotieji riebalai yra būtini polinesotieji riebalai, kurie yra didžiuliai norint žinoti apie įvairius tikrus ciklus, įskaitant proto klestėjimą, širdies ir kraujagyslių sistemos gerovę ir paūmėjimo taisyklę. Pagrindiniai omega-3 nesočiųjų riebalų rūgščių yra alfa-linoleno destruktyvus (ALA), eikozapentaeno destruktyvus (EPA) ir dokozaheksaeno destruktyvus (DHA). Nors ALA randama augaliniuose šaltiniuose, tokiuose kaip linų sėmenys ir graikiniai riešutai, EPA ir DHR yra fantastiškai gaunami iš jūros šaltinių, pavyzdžiui, žuvų taukų ir krilių aliejaus.
Krilių aliejaus papildų sudėtis
Omega-3 nesočiųjų riebalų rūgščių: krilių aliejaus papildai yra ypač gausu nesočiųjų omega-3 riebalų, daugiausia eikozapentaeno destruktyvių (EPA) ir dokozaheksaeno destruktyvių (DHR). Šie nesotieji riebalai tikisi, kad jie turės svarbių dalių palaikant širdies klestėjimą, proto gebėjimus ir kasdienį klestėjimą.
Fosfolipidai: Visai nepanašus į žuvų taukus, kuriuose iš esmės yra omega-3 nesočiųjų riebalų, kaip riebios medžiagos, krilių aliejuje esančios omega-3 yra susietos su fosfolipidais. Fosfolipidai yra esminės ląstelių plėvelės dalys ir gali turėti įtakos omega-3 nesočiųjų riebalų virškinimui ir biologiniam prieinamumui.
Astaksantinas: Krilių aliejuje yra astaksantino, kietos ląstelių atramos, kuri suteikia krilių aliejui savo prekės ženklo rausvą atspalvį. Astaksantinas buvo susijęs su įvairia klinikine nauda, įskaitant piktybinio augimo slopinimo specialisto saugumą, raminamąjį poveikį ir odos klestėjimo rėmimą.
Papildai ir mineralai: Kai kuriuose krilių aliejaus atnaujinimuose taip pat gali būti nedidelis kiekis papildų ir mineralų, pavyzdžiui, vitamino E ir fosforo, kurie, kaip taisyklė, dar labiau papildo ir klesti.
Įvairūs mišiniai: priklausomai nuo apibrėžimo, krilių aliejaus papildai Be to, jame gali būti įvairių derinių, pavyzdžiui, cholino, kuris labai skatina proto gerovę, ir įvairių karotinoidų, išskyrus astaksantiną.
|
|
|
|
Krilių aliejuje esančių omega-3 riebalų rūgščių nauda sveikatai
Širdies sveikata: Omega-3 riebalų rūgštys, ypač EPA ir DHR, yra gerai žinomos dėl savo naudos širdies ir kraujagyslių sistemai. Jie padeda sumažinti trigliceridų kiekį, mažina kraujospūdį ir mažina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, tokiomis kaip vainikinių arterijų liga ir širdies priepuoliai. Be to, omega-3 turi priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti užkirsti kelią aterosklerozės (arterijų sukietėjimo) vystymuisi ir progresavimui.
Smegenų funkcija: DHA, visų pirma, yra pagrindinis smegenų audinio struktūrinis komponentas ir vaidina lemiamą vaidmenį smegenų vystymuisi ir funkcionavimui. Pakankamas DHA suvartojimas buvo susijęs su pagerėjusia pažinimo funkcija, atmintimi ir nuotaikos reguliavimu. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat gali padėti sumažinti su amžiumi susijusio pažinimo nuosmukio ir neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga, riziką.
Akių sveikata: DHA taip pat yra labai koncentruota akies tinklainėje, kur ji atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį palaikant optimalų regėjimą ir apsaugant nuo su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos ir kitų akių sutrikimų. Omega-3 riebalų rūgštys gali padėti sumažinti sausų akių sindromo riziką ir pagerinti bendrą akių sveikatą.
Priešuždegiminis poveikis: Omega-3 riebalų rūgštys turi stiprių priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti sumažinti uždegiminių ligų, tokių kaip reumatoidinis artritas, uždegiminė žarnyno liga ir psoriazė, simptomus. Mažindamos uždegimą organizme, omega-3 taip pat gali prisidėti prie bendros sveikatos ir gerovės.
|
|
|
|
|
Krilių aliejuje esančių omega-3 riebalų rūgščių veiksmingumas ir įsisavinimas
Biologinis prieinamumas: Krilių aliejuje esančios omega-3 riebalų rūgštys yra susijungusios su fosfolipidais, o žuvų taukuose esančios riebalų rūgštys paprastai yra trigliceridų pavidalu. Kai kurie tyrimai rodo, kad omega-3 fosfolipidų pavidalu gali turėti didesnį biologinį prieinamumą ir efektyviau įsisavinti organizme, palyginti su trigliceridais surištomis omega-3. Dėl šio padidinto biologinio prieinamumo gali prireikti mažesnių krilių aliejaus dozių, kad būtų pasiektas panašus poveikis kaip ir didesnės žuvų taukų dozės.
Absorbcija: Krilių aliejuje esantys fosfolipidai taip pat gali pagerinti omega-3 riebalų rūgščių absorbciją žarnyne. Fosfolipidai palengvina riebalų rūgščių transportavimą per ląstelių membranas, todėl gali padidėti jų įsisavinimas viso kūno ląstelėse.
Astaksantino kiekis: Astaksantinas, krilių aliejuje esantis antioksidantas, taip pat gali turėti įtakos omega-3 riebalų rūgščių įsisavinimui ir panaudojimui. Įrodyta, kad astaksantinas turi priešuždegiminių savybių ir gali padėti apsaugoti omega-3 riebalų rūgštis nuo oksidacijos, taip išsaugant jų vientisumą ir biologinį aktyvumą.
Individualus kintamumas: veiksmingumas krilių aliejaus papildai gali skirtis tarp asmenų dėl medžiagų apykaitos, genetikos ir bendros sveikatos būklės skirtumų. Tokie veiksniai kaip amžius, lytis, mityba ir gyvenimo būdo įpročiai taip pat gali turėti įtakos omega-3 riebalų rūgščių pasisavinimui ir panaudojimui organizme.
Įprastų klaidingų nuomonių paneigimas
Klaidinga nuomonė: Krilių aliejus yra vienintelis omega-3 riebalų rūgščių šaltinis.
Tikrovė: nors krilių aliejus yra populiarus omega-3 šaltinis, yra keletas kitų šaltinių, įskaitant riebią žuvį (pvz., lašišą, skumbrę, sardines), žuvų taukų papildus, dumblių pagrindu pagamintus papildus ir augalinius šaltinius, tokius kaip linų sėmenys, chia sėklų ir graikinių riešutų. Kiekvienas šaltinis siūlo skirtingos koncentracijos ir formų omega-3 riebalų rūgščių.
Klaidinga nuomonė: Krilių aliejus visais atžvilgiais pranašesnis už žuvų taukus.
Realybė: Krilių aliejus ir žuvų taukai turi savo privalumų ir aspektų. Krilių aliejuje yra omega-3 fosfolipidų pavidalu, kurie gali pagerinti absorbciją, palyginti su trigliceridų forma, esančia žuvų taukuose. Be to, krilių aliejuje yra astaksantino, galingo antioksidanto. Tačiau žuvų taukai gali būti ekonomiškesni ir suteikia didesnę omega-3 koncentraciją vienoje porcijoje. Krilių aliejaus ir žuvų taukų pasirinkimas galiausiai priklauso nuo individualių pageidavimų, poreikių ir aplinkybių.
Išvada
Krilių aliejaus papildai iš tikrųjų yra omega-3 riebalų rūgščių, ypač EPA ir DHR, kurios teikia įvairią naudą sveikatai, pradedant nuo širdies ir kraujagyslių sistemos palaikymo iki pažinimo gerinimo. Nors krilių aliejuje esanti omega-3 riebalų rūgščių fosfolipidinė struktūra gali suteikti pranašumų absorbcijai, reikia atlikti daugiau tyrimų, kad šie teiginiai būtų visiškai patvirtinti. Rinkdamiesi krilių aliejų ir kitus omega-3 šaltinius, vartotojai turėtų pasverti galimą naudą su sąnaudomis ir ekologiniais sumetimais. Jei norite sužinoti daugiau apie tai, susisiekite su mumis: kiyo@xarbkj.com.
Nuorodos:
Ulven, SM, Holven, KB (2015). Krilių aliejaus biologinio prieinamumo palyginimas su žuvų taukais ir poveikiu sveikatai. Kraujagyslių sveikata ir rizikos valdymas, 11, 511–524.
Schuchardt, JP, Schneider, I., Meyer, H., Neubronner, J., von Schacky, C., Hahn, A. (2011). EPA ir DHR įtraukimas į plazmos fosfolipidus, reaguojant į skirtingas omega-3 riebalų rūgščių kompozicijas – lyginamasis žuvų taukų ir krilių aliejaus biologinio prieinamumo tyrimas. Lipidai sveikatos ir ligų srityje, 10, 145.
Salem Jr, N., Kuratko, CN (2014). Krilių aliejaus biologinio prieinamumo tyrimų pakartotinis tyrimas. Lipidai sveikatos ir ligų srityje, 13, 137.
